人生を変えるメンタルのお話

簡単にいつもの自分を取り戻す!
メンタルリセットの方法!

どうも、南部です!

普段生活していると何か問題や、嫌な事、理不尽な事が起きたりしますが、こんな時にアナタはどういった事をされていますか?

休日の日であれば、外へ遊びにいけば解消されるかもしれません。

仕事終わりであれば、お酒を飲んで忘れる事ができるかもしれません。

ですが、

・重要な会議の前
・大事な試合の前
・初めて恋人の御両親に会う前
・テストの直前
・発表会の前


など
「ここは外せない!」
ってイベントの直前に大問題が起きて心が悶々としていたとしても、いつものパフォーマンスを発揮しなければいけません。

ここで役に立つのがメンタルリセットです!

メンタルリセットとは?

メンタルリセットをかなり簡単に説明させていただくと、大事なイベント直前なのに正常な心の状態から大きくブレてしまっている時に僅か数秒、長くても数分でいつもの精神状態に戻すメソッドとなります。

ストレス発散やストレス解消とは違い、即効性があるのが特徴です!

メンタルリセットの方法

ここから具体的なメンタルリセットの方法をご紹介させていただきますね!

多くの方法を挙げていきますが、全てを実践していただきたいわけではありません。
(全てやっていたら日が暮れる( ゚Д゚))

人間が1人1人、顔、性格、考え方が全く違うように、心を調える方法も各々違ってきます。

アナタご自身に合うものを取り入れていただきたいので、どの方法が自分に合うのか色々と試していっていただけると嬉しいです!

観息(かんそく)する

字が間違っているわけではありません笑

息を観ると書いて観息(かんそく)です。

どういった意味かと言えば文字通りそのままなのですが、「自分の息を観る、感じる」という事です。

人は緊張していると100%呼吸が浅くなっていて、呼吸が浅くなると体が硬くなり心までも固くなってしまうのです

方法としては、
①まず自分の呼吸に意識を向けます。
②息を全て口から吐き出します。 
➂そして限界まで息を吐いたらお腹を膨らますように鼻から息を吸い込みます。
④自然に口から息を吐き出します。


ポイントは息を思いっ切り吐くという所で、
息を吐き切るとあとは体は勝手に必要な分だけ酸素を取り込んでくれます。

時間の目安としては、10秒間吸い込んだら20秒間息を吐くように、吐く時間は吸い込む時間のおよそ2倍と思っておいていただければ大丈夫です。

3~5回ほど行っていただくだけでも十分に心を落ち着かせる事ができます。

姿勢を正す

心がBADになっていたり、落ち込んでいたりすると自然と姿勢は前傾姿勢になって伏し目がちになります

このいかにもネガティブな姿勢をまずは背筋を伸ばし、頭の頂点から真上に糸でピンと引っ張られているように背中を真っ直ぐに立てます。

そして少し胸を張り気味にし、視線は下ではなく、どこか遠くか上を見上げます。

この姿勢だけでも数分キープしておけば心の状態が変わるはずです。

体は本当に不思議で、姿勢を変えるだけでも思考がクリアになる仕組みになっているので一度体感してみてください!

掃除する

とりあえず、部屋の隅から隅まで完璧に掃除をする必要はありません。

・会議前であれば自分のデスクを綺麗に整える。
・発表会前であれば道具を綺麗に拭いたり磨いたりする。
・自分自身の掃除であれば歯磨きをしたり、身なりを整えたり。

ここでのポイントは、自分の心を整えるつもりで綺麗に掃除をする事です。

こういった心構えで掃除をすると何故か自分の心まで一緒に掃除ができてしまいます。

音楽を聴く

フィギュアスケートの羽生結弦君が、「僕にとって、良い精神状態になる為には音楽は不可欠です。」と言っています。 

羽生君って試合前には必ずヘッドホンを付けて何か音楽を聴いていますよね?

あれはまさに、最高の精神状態へ持っていく為のメンタルリセットです。

せっかくなので羽生君が試合前にどんな歌手を聴いているのか一部だけご紹介させていただきます。

・The Sketchbook(ザ・スケッチブック)
・back number(バック・ナンバー)
・BUMP OF CHICKEN(バンプ・オブ・チキン)
・パンダライオン
・和田光司(わだ こうじ)
・阿部真央(あべ まお)

こんな感じですね。

最高の心の状態へ持っていける音楽というモノは、精神を簡単に集中させる事のできるツールなので取り入れてみて下さい!

運動する

長い時間、じーーーっと椅子に座って考えていると基本的体は固まっていきます、そして思考も同じように固まり停滞するので、何か大事な場面の前に少しでも余裕があれば階段を上り下りしてみたり、ストレッチをしてみて下さい。

体へ血液が流れるように心にも気が流れ、言葉が発しやすくなります

ここでのポイントは、階段を使っている時の足の痛みやストレッチしている時の体の痛気持いい感じを存分に感じ尽くす事です。

これは頭へ偏った思考のベクトルを体に向ける目的があって、ストレスを溜めている人がスポーツジムなどへ行って悩みが解消されるのはこの為です。

映像で心を動かす

上で説明した音楽と同様、メンタルリセットしたい時にスマホやタブレットなどで、笑える、感動する、前向きになれる、背中を押してくれる、勇気をもらえる、何でも良いのでいつもの自分に戻れる動画を1つストックしておきましょう

3~5分の映画の一部でも、この場面を観るだけで必ず気持ちが上がるという鉄板シーンを持っておいて、「ここぞ!」って時に観てみてください。

コロンで感覚を上げる

質問です。

ある匂いを嗅いだ時に急に昔の恋人を思い出したり、子供の頃の記憶が鮮明に蘇ったりした事はないですか?

これは脳の仕組みにより、嗅覚と記憶が強く結びついている為に起こる現象で、誰にでも持っている感覚です。
このシステムを利用する事によって自分のベストな状態を取り戻す事ができます。

方法はまず専用のコロンを用意し、自分の感覚が上がる時にその匂いを嗅いでおくのです。

例えば、神社参拝をする時にだけ付けるコロンを用意して心がスッキリする感覚とその匂いを結び付ける事で、心が乱れた時にそのコロンの香りを嗅ぐだけでいつでも心が晴れ渡ったスッキリした感覚を思い出す事ができるのです。

これはホント不思議なんですけど、脳はウソが付けないので良い状態の自分が再現されちゃいます。 

お菓子を食べる

このお菓子は事前の準備が必要となります。

普段からルーティーンの1つとして生活に組み込むんです。

例えば、「毎回、会議の前は常に飴を舐める」
この飴を舐める行為を習慣化さる事で、心がブレていても平常心を取り戻す事ができるのです。

メジャーリーグで活躍されていたイチローさんも、松井秀喜さんも2人とも試合前に必ず”おにぎり”を食べていました。

このお2人が行っていたルーティーンも1つのメンタルリセットだと言えます。

スキンシップを取る

もし近くにパートナーがいれば手を握ったりハグをしたりする事で、相手の肌の温もりを感じて心が安らぎます

パートナーでなくても職場の仲間や友人がいれば握手や肩を組むだけでも安心できるので比較的簡単に行えます。

ちなみに犬や猫などの動物との触れ合いでも心はリラックスできるので、もし近くに動物がいればコミュニケーションを図ってみてください。

格闘技で体に痛みを与える

誰かと殴り合うわけではありません。

空手で言えば型をするだけでも心が整います。

また誰かに背中を少し強めに叩いてもらうだけでも痛みによって頭の中のモヤモヤが吹き飛んでいきます
(力加減にはご注意下さい)

僕も美容師をやっていた頃に、気合を入れる時は何故か背中を思いっ切り叩いてもらっていました(笑)


感謝ノートを読む

日頃から感謝できる事をノートやスマホに全て書き残しておいてください

少し読むだけで「自分はなんて幸せなんだろう!」と感じる事のできるメモがたった1ページあれば実際何が起こっても怖くはありません。

常に幸せでいられますよ。

メンタルリセットの長所と短所

長所

老若男女問わず、誰にでも、どんな職業の方にでも行う事ができ、物事を引きずる事がなくなり、心を直ぐに切り替えて常にフラットな状態で活動できるので人生の質が向上します。

いつも冷静になる事ができ、嫌な気持ちを残したまま生活する事がないので人間関係が良くなります

しかもお金も時間もかからないので経済的!

短所

習慣化されるまでに時間がかかる物もあるので、最初はなかなか上手くリセットできない事もあります。

でも、簡単にできるものばかりで一度習慣化されてしまえば一生モノです。

メンタルリセットのコツ

俯瞰(ふかん)する

感情が激しく動いて心がブレていると結果はろくな事にならないのでまずは手を止める

そして自分が幽体離脱しているかのように、自分の後ろ斜め45度から自分自身を冷静に眺めてみる。

ここからメンタルリセットを実践してみる。

習慣化する

とにかく反復する事で体に馴染ませていく

体と脳に癖付けされてしまえば、何も意識しなくてもネガティブな感情を消せるようになるので人生が激変します。


マルチユースを行う

1つ何かを習慣化する事ができれば新たに違う方法も取り入れてみる。

色々な場面でどの方法で自分のメンタルをリセットするのがベストなのか分かってくるので、1日を通して心がBADになる時間が減ってきます

まとめ

ここまで読んでいただいていかがでしたでしょうか?

「これはできそう!」と思ってもらえる物が1つでもあれば嬉しいです!

人間は100人いれば100通りの心のパターンがあると言えるので、ここで紹介させていただいた以外にももっと沢山のメンタルリセットの方法は存在します。

是非多くの方法を試してみてアナタにしっくりくるモノを見つけていただければ幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!



ABOUT ME
南部 弘和
はじめまして、管理人の南部と申します! 今までビジネスセミナー、自己啓発、美容院経営、国内物販、輸入業、仮想通貨、FX、MLMなどへ1000万円以上投資し、お金があれば幸せになれると思い生活してきました。でも、僕の求める本当の幸せとは何か違うと違和感を感じていた時に、今学ばせていただいている新田祐士さんと出会う事ができ、もっと深い学びをするため、古神道・心理学・脳科学・量子力学・歴史・武学・武士道・茶道・健康・体癖・医学・コピーライティングなどを今は勉強しています。今までの失敗談、学んだ内容や得た気付きをシェアさせていただくことで、皆さんと共に成長し、本当の意味での成功を手に入れ、より良い世の中にしていけるようなブログにしたいと思っています! よろしくお願いします!