こんにちは、ナンブです！
今回は「自宅でできるストレッチ方法」を紹介させていただきます！
この記事ではこちらの動画は使わせていただき、僕が実践しているストレッチを解説していきますので一度ご覧ください！
いかがでしたでしょうか？
何か参考になるストレッチはありましたでしょうか？
僕の場合、この動画の一部のストレッチはほぼ毎日しています。
動画の初めに紹介される「体を横に倒すストレッチ」は腰～脇までをしっかり伸ばしていますが、このストレッチをすると首の痛みが楽になります。
これは別の記事で書かせていただいた寝違えの原因は首ではなく脇にあるからです。
※寝違いの記事はこちらです
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寝違えやその他の原因で首が痛い時に、脇のストレッチをする事で痛みが軽減する事があるので一度試してみてください！
（僕はなぜか週一回は寝違えのような首の痛みに襲われいました・・）
また動画の3分40秒あたりでするポーズをしっかり腕を伸ばし脇を伸ばすのも効果的です。
僕は肩甲骨のシコリが酷いのですが、動画の4分30秒から紹介されるストレッチをすると、とても気持ち良く筋肉がほぐされていき、これは肩～首あたりの凝りにも効果的があります。
動画8分のあたりでする足を上げるストレッチは腰に負担がかかり辛いのでやっていませんが、
途中で入る脱力の時間は体のどこにも力をいれずリラックスできると、本当に気持ち良いのでオススメします！
僕のヨガの先生がやっている方法は
①足の指先
②足首
③ふくらはぎ
④膝
⑤太もも
⑥腰
⑦おなか
⑧胸
⑨指先
⑩手首
⑪ひじ
⑫二の腕
⑬肩
⑭首
⑮あご
⑯歯のかみ合わせ
⑰目
と、順番に体の一部分ずつを意識しながら、徐々に力を抜いていく方法です。
これをすると普段どれだけ無意識の内に、自分の筋肉が緊張状態になっていたのかがよく分かります。
僕の場合だと普段からすごく顎と肩に力が入っていていたんだなと気付かされました(‘ω’)
そして動画内12分のポーズは、腰が痛くなければとてもリラックスでき筋肉がほぐされていき、
赤ちゃんのポーズと言われるぐらいなので人の体にとって自然なポーズで、
僕の体癖の記事を読んでいただいた方でしたら、体癖9種の方が落ち着くポーズとも言えますね。
体癖記事はコチラから
動画内13分の腰をねじるポーズは腰～背中の筋肉のストレッチになり、
体調が悪い時にこのストレッチをすると、肩甲骨のあたりまで気持ち良く緩める事ができるのでオススメです。
以上が動画の解説でした。
ヨガのポーズで自分の身体に合う合わない時もあるかと思いますが、僕にとっては基本的にリラックスする為に使う事できる、人生に必要なモノなので、今回は動画を参考にし解説させていただきました。
今回ご紹介させていただいたストレッチで読者さんの体が少しでも改善され、心が軽くなり、豊かな人生を歩むヒントになれば幸いです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
